Com a preocupação cada vez maior das pessoas em perder peso e se manterem saudáveis, diversas novas dietas surgem por aí com promessas de inúmeros benefícios.
Entre elas, a dieta cetogênica tem se tornado bastante popular pelos excelentes resultados comprovados que promove na vida das pessoas.
Se você seguir a dieta cetogênica da maneira correta, o seu corpo então entrará no estado metabólico de cetose.
O estado de cetose é quando há uma redução nos níveis de carboidratos e de insulina no organismo, e o corpo começa a utilizar as gorduras como fonte de combustível/ energia.
As mudanças e as adaptações fisiológicas que o corpo sofre fazem com que o fígado comece a produzir cetonas, que serão usadas como fonte energética para o cérebro.
A grande preocupação de quem faz a dieta cetogênica é saber se já entrou ou não em estado de cetose, o que significa que a perda de peso será efetiva.
Para saber se você está em cetose, existem alguns sinais e sintomas comuns que indicam esse estado, sejam eles positivos ou negativos.
Pensando em ajudar você que está com dúvida sobre o assunto, resolvi trazer esse artigo com informações importantes.
Aprenda agora 7 sinais e sintomas de que você está em cetose.
Como saber se você estou em Cetose?
1- Você apresenta mau hálito
O mau hálito é um dos primeiros sinais de que alguém atingiu o estado total de cetose, pois ele é causado pelos altos níveis de cetona no organismo.
Todas as dietas com baixo teor de carboidratos, seja ela a cetogênica, paleo, Atkins ou Dukan, apresentam esse efeito colateral em comum, com a respiração/hálito com cheiro frutado.
O que causa realmente o mau hálito é uma cetona específica, a acetona, que é excretada pelo organismo tanto pela urina quanto pelas vias respiratórias.
Apesar de poder causar um certo incômodo em quem faz dieta cetogênica, principalmente por conta da vida social, o mau hálito é um ótimo sinal de que a sua dieta está fazendo efeito.
Para resolver o problema, você pode fazer uso de pastilhas ou chicletes sem adição de açúcar, bem como escovar os dentes mais vezes por dia.
2- Você apresenta altos níveis de cetona no sangue
Quando alguém quer saber se está em cetose, um dos principais sinais é a quantidade de cetonas no sangue, ao mesmo tempo em que há uma redução dos níveis de açúcar e insulina.
A boa notícia é que a medição dos níveis de cetonas séricas pode ser feita na sua própria casa, com apenas uma picada simples no dedo para retirar o sangue e testá-lo no aparelho medidor próprio para essa finalidade.
Os kits de testes de cetonas no sangue nem sempre são muito em conta quanto aos preços, por isso não vale a pena fazer a medição todos os dias.
Com uma boa procura pela internet, entretanto, você pode achar alguns kits que estejam mais de acordo com o seu bolso.
A medição dos níveis de cetona no sangue é feita através do cálculo do beta-hidroxiburitato (BH), um dos principais tipos de cetona, na corrente sanguínea.
3- Você está perdendo peso
Um dos principais modos de analisar o sucesso da cetose é verificar a perda de peso, tanto de curto quanto de longo prazo, após o início da dieta cetogênica.
Esse é um sinal comum de todas as dietas que fazem restrição do consumo de carboidratos, que podem promovem diversas modificações metabólicas no organismo.
A perda de peso dentro das primeiras semanas, que acontece de forma mais rápida, é proveniente da perda de líquidos e de carboidratos que estão armazenados no corpo na forma de glicogênio.
Após as primeiras duas semanas, o ritmo da perda de peso diminui, mas tudo o que será perdido agora será, principalmente, gordura corporal, desde que você permaneça na dieta de forma correta.
4- Você sentirá aumento da energia a longo prazo
Ao iniciar uma dieta restritiva de carboidratos, como é o caso da dieta cetogênica, a maioria das pessoas relata cansaço físico e mental, sensação de mal-estar e até enjoos e náuseas.
Entretanto, a longo prazo o estado de cetose leva ao caminho inverso, com o aumento da energia e do bem-estar.
O cansaço inicial trata-se apenas da adaptação fisiológica do organismo que está modificando sua principal fonte energética.
Até que o organismo acostume-se a utilizar as cetonas como energia no lugar dos carboidratos, pode levar algum tempo, que normalmente varia entre poucos dias e algumas semanas, você pode sentir esses sintomas.
Além de melhorarem a energia, o uso das cetonas como fonte de energia para o cérebro traz benefícios como aumento do foco, da memória e da função cerebral em geral.
5- Você sente menos fome
Quando você entra em estado de cetose, um sintoma muito comum é a redução do apetite.
É grande o número de pessoas que relata sentir menos fome quando está em uma dieta com restrição de carboidratos, principalmente a dieta cetogênica.
Essa redução da fome pode estar relacionada tanto aos efeitos das cetonas sobre o cérebro como também às modificações dos hormônios da fome e da saciedade.
Além disso, conta-se ainda o fato de quem está em uma dieta cetogênica fazer um consumo maior de gorduras e proteínas, que influenciam diretamente no aumento da saciedade por conta do maior tempo de trânsito gástrico.
6- Você sofre com mudanças/alterações digestivas
Um dos sintomas de que você entrou no estado de cetose são as alterações ou mudanças digestivas que ocorrem no seu organismo.
Como em uma dieta cetogênica o consumo de alimentos ricos em carboidratos é restringido, a presença das fibras também cai.
Isso pode levar a problemas digestivos dos dois extremos, como a constipação intestinal (ou prisão de ventre) até a diarreia.
É comum que essas alterações digestivas durem apenas no início da mudança e da entrada do organismo no estado de cetose.
Entretanto, para garantir que não haverá mais problemas relacionados a essa questão, é interessante garantir o consumo de alimentos pobres em carboidratos e ricos em fibras, como vegetais com baixo teor de carboidratos.
7- Você pode apresentar alterações no sono, como insônia
O último dos grandes sinais de que você está em estado de cetose é o surgimento de alterações no sono, especialmente nos primeiros estágios.
A redução dos carboidratos e início do uso de cetonas pelo cérebro como fonte de energia podem causar quadros de insônia ou de sono leve e perturbado no período de adaptação.
Felizmente, essas alterações melhoram com algumas semanas e a longo prazo o sono torna-se melhor para aquelas pessoas que estão em estado de cetose.
Conclusão
Como você pôde ver, é possível perceber se você entrou em estado de cetose total, ao adentrar em uma dieta pobre em carboidratos, apenas observando alguns sinais e sintomas característicos do seu organismo.
Alterações gastrointestinais, mentais e físicas em geral, como o cansaço e a perda de peso efetiva, demonstram claramente que o seu organismo modificou a fonte energética de carboidratos para as cetonas.
Gostou do artigo de hoje sobre sinais e sintomas de que você está em cetose?
Se ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.
